当孩子出现厌学、沉迷手机的现象以后，家长首先一定要控制自己的情绪，不要去训斥孩子，要好好跟孩子沟通，让孩子说出内心的想法，是不想上学，还是因为在学习中遇到了挫折，又或者是同学关系或者师生关系出现了问题，家长一定要及时的了解孩子内心的真实想法。

家长在空余时间给孩子安排一些家务亦或是和孩子做游戏等等一系列的活动，满足孩子的合理想法，把孩子的注意力转移过来，尽量避免手机出现在孩子的视线里。

还要帮助孩子建立学习目标，制定学习计划，让孩子找回学习的动力。

可以与孩子一起制定合理的学习目标，逐步提升学习成绩，找回学习的成就感。另一边，家长也要和学校的老师做好沟通，请求他们帮忙引导孩子学习的自信心。

良好的生活习惯有助于孩子更好地管理自己的时间。确保孩子有足够的睡眠时间，保持良好的饮食习惯，有助于提高他们的学习效率，减少对手机的依赖。

学习与娱乐都是孩子成长过程中必不可少的部分，家长需要合理平衡孩子学习和娱乐的时间，让孩子有足够的娱乐和休息时间，一方面可以缓解压力，另一方面可以使孩子更好的面对学习。

家长需要合理安排孩子的学习时间，避免过于繁重的学业压力。合理的学习计划应该考虑到孩子的年龄、兴趣以及学科特点。如果孩子觉得学习任务过于庞大，可能会选择逃避，而手机游戏则成为了一种逃避的方式。

因此，通过制定合理的学习计划，我们可以逐渐调整孩子的学习态度，使其从中感受到成就感和乐趣。