1上学的习惯最好是不要更改，比如起床的时间，以前几点起床，还是几点起床，不要觉得是假期就姑息。

2父母不要给孩子灌输一种思想，那就是放假真好，真的不想要去上班之类的，这样会让孩子觉得放假很好，从而不愿意去上学了。

3在最后的一天就不要带孩子到处跑了，给孩子一定的调节时间，让孩子知道明天就要上学了，什么事情都是有个度的。

4问问孩子在学校里面最喜欢和谁玩，喜欢玩什么，一起回顾那些美好的时光，从而激起去学校的欲望。

5不要给孩子压力，多给孩子一点关注，让孩子学会去适应很重要，尤其不要不耐烦，要表现出关切和爱护。

节后综合征的出现对人们的身心都产生了一定的不良影响，那么我们要如何进行调节呢？

我们不难看到，假如学习日与假期能够维持比较接近的动力模式，也就不大会出现节后综合征。这就要求我们尽量做到对待学习日、假日一视同仁。我们不必将假期同平时的学习日做过分严格的区分，假期其实只是对学习日的补充。它的确可以被安排来自我放松、增加体验，但没有必要“不计成本、不计精力地疯狂去玩”。越来越多的经验告诉我们，在假期里越放纵，回到日常的学习状态中就越困难。

这同时也提醒我们，在平常的学习日中我们或许需要调整一下自己的学习模式，争取做到以比较轻松、自在的状态进行学习，做到劳逸结合。同时培养自己的学习兴趣，我们可以看到，当学习成为一种享受时，假期就不会那么奢侈了。

其次，可以尝试在假期的后半段时间，恢复至日常学习阶段的作息时间，让身体提前进入学习的预备状态。尤其是重新进入学习的前几天，大家可以花点时间做些与学习相关的、相对简单的事，比如提前查询下学期的学习大纲，制定接下来一周的学习计划等。

此外，适当的饮食调整是必要的。高糖、高油脂的饮食容易使人焦躁，给人带来情绪方面的不良体验。蔬菜、水果等富合维生素C的食物，则会帮助人们更好应对压力。在假期后期以及新进入的学习阶段，良好的饮食既能够减轻消化系统的压力，也能帮助人们呈现出更好的状态。

最后，建议进行一定量的运动。充满活力的体育锻炼，会促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等“快乐因子”。这些“快乐因子”可以使人心情振奋、摆脱痛苦感，精神愉悦，带来更积极的感觉。越来越多的研究指出，运动在促进身体放松、缓解各种压力情绪方面发挥着巨大的作用。

迎来假期总让人精神振奋，告别假期却是诸多痛苦。假如我们能够把日常的學习日经营成类似于假期状态，松弛有度，享受每一天。那么，无论假期还是学习日都是充实且快乐的时光。