就算不上学以后还要上班呀～当务之急是怎么一点点缓解社恐，社恐很普遍吧，有很多up主分享自己是怎么缓解的，去看看有没有帮助。

（1）、改善自己的性格

有社恐的人大都性格都是比较内向的，平常没有怎么与人交流，一交流起来脸就通红，甚至紧张起来说话会语无伦次，断断续续。所以，改变自己的性格，在学校中多参与一些体育，文艺的活动，尝试与同学或陌生人的交往。在交往的过程中去掉胆怯，害羞，恐惧的心理，把自己培养成为开朗，大方，自信的人。

（2）、社交模拟演练

在家里可对着镜子说话，采取自问自答的形式，说话的过程中观察自己的语速，表情，说话的方式，多训练几次，集中精力放在怎么锻炼自己的胆子与别人交流。

（3）、转移刺激

转移刺激既暂时转移引起社交恐惧症的外界刺激，由于外界刺激在大脑的一段时间内会消失，其条件反射在大脑的痕迹会逐渐淡漠，有时可消除。

（4）、树立自信，消除自卑心理。

正确的认识自己，过于自卑盲目的自尊是没有必要的，事事要求得体，处处须完美。暗示自己：别人是不会把目光聚集在于你一个人身上，你只要努力做好自己，大脑中要摆脱掉别人过于考虑你的思维方式。别人能够做到的，你也可以，别人也不过如此，以此来增强自信。

（5）、掌握社交技巧，阅读书籍。

虽然懂得了社交的重要性，但是有关社交的技术，技巧知识还未掌握全面。阅读相关社交的技巧，技术，知识以及心理学，社会学等的书籍，掌握并全面，对于去除心病是非常有用的。

（6）、保持良好的心态

保持良好的心态，不因为对方比自己学习成绩好，或是自己的表现不如他人好就不敢与人交流。不与人攀比，交流的时候不必过于在于自己的语言，行为，自然状态就好，就是交流而已，不要焦虑，没有必要的紧张，恐惧。

（7）、结识乐观开朗，内心积极的同学

在班上与善良，乐观开朗的同学一起交流，多向他学习，不要一个人我行我素，独来独往。你要明白人是社会的群体，在学校就要与同学老师交流，在工作就与身边的人交流，多倾听他们是怎么说话的，彼此交流情感，交往思想，感受交流中的快乐，慢慢的你也就自信起来，也懂得怎么与人交流。