家长要关注孩子的行为，如发现孩子长时间沉迷于手机使用，要适时进行干预，与孩子沟通，了解他们的需求和想法，引导他们正确使用手机。可以通过限制使用时间、增加其他活动、培养兴趣爱好等方法解决。

孩子需要清楚地知道在什么情况下可以使用手机，以及使用手机的时间限制。

我们可以与孩子一起制定明确的规则，例如限制手机使用时间、禁止在特定场合使用手机等。

我们应该鼓励孩子参与社交活动和户外运动，与朋友面对面交流，结交新的朋友，拓宽社交圈子。

家长需要耐心引导孩子正确看待网络世界，教育他们学会辨别信息真伪、维护网络安全，防范网络陷阱。这有助于孩子形成正确的网络观念，减少沉迷网络的风险。

下面是一些具体的做法：

限制使用时间：为孩子制定明确的规定，例如每天可玩手机的时间不超过1-2小时，并保持一定的监管。也可以使用一些手机应用来监控和限制孩子的屏幕时间。

增加其他活动：鼓励孩子参加课外活动，如运动、社团、艺术等，这将有助于减少对手机的过度依赖。

培养兴趣爱好：引导孩子发展个人兴趣爱好，例如阅读、画画、音乐等，从而将注意力从手机上转移到其他有益身心发展的活动上。

培养良好的自我管理能力：我们需要引导孩子培养良好的自我管理能力，包括时间管理、情绪管理等方面。通过培养这些能力，孩子可以更好地掌控自己的行为，减少对手机的依赖。

最重要的是，家长要时刻关注孩子的心理健康。

理解孩子的需求，建立积极的家庭环境，设定合理的规矩，培养孩子的兴趣和爱好，引导他们正确看待网络世界，与孩子共同制定目标和计划，培养自我管理能力，关注孩子的心理健康，这些都是帮助孩子摆脱手机沉迷的有效途径。