当青少年按照规定的时间和场合使用手机时，可以给予适当的奖励；如果违反规定，就要采取相应的惩罚措施，让他们明白过度沉迷手机的后果。

同时，为青少年制定合理的手机使用规则，例如每天使用手机的时间限制、禁止在特定场合使用手机等，让他们养成良好的手机使用习惯。

除了限制使用手机的时间，我们还可以为孩子提供其他有意义的活动。例如，鼓励他们参加体育运动、艺术创作、社交团体等。这些活动可以帮助孩子发展自己的兴趣爱好，丰富他们的生活经验，减少对手机的依赖。

父母首先应以身作则，减少自身玩手机的时间，多组织家庭活动，将孩子的注意力从手机上转移。

家庭活动例如陪伴孩子进行运动、社交活动、手工活动、谈论趣味话题等，营造轻松快乐的家庭氛围，吸引孩子充实精神生活，减少对于手机网络的欲念。

制定一个家庭计划，安排一些时间让家庭成员一起做一些事情。这可以帮助孩子感到自己不是单独一个人，而是居住在一个有爱的家庭中。可以一起做家务、看电影、玩游戏等活动。此外，父母也可以鼓励孩子和其他家庭成员一起制作餐食或进行其他一些有趣的活动。

总之，青少年沉迷手机是一个需要我们共同努力的问题。家长应当加强对青少年的教育和管理，同时社会各界也应当共同努力，为青少年提供正确使用手机的建议和支持。只有这样，我们才能够让青少年摆脱手机依赖，健康成长。