1.放下考研，走出教室，去外面走走。当你出现这样的情况时，你即使人在教室，心也不在备考上，甚至非常厌烦备考，如果单纯通过手机来逃避的话，其实会加重这种状态，并且会沉迷手机无法自拔。所以在这个时候，你可以先把考研放在一边，到外面去，可以和朋友逛街吃饭，也可以逛逛周边的大自然景观，在这个过程中让自己放松下来，让神经不再紧绷。

2.和家人朋友聊聊天，在聊天的过程中重新拥有考研的热情。备战考研是一场孤独且不知结果的旅程，但是要相信家人和朋友依旧是可以交流和依靠的对象，在产生厌学情绪时，可以尝试着和家人朋友聊天，你可以向他们抱怨问题，也可以和他们商讨到底是考研好还是不考研好？

除了沉思之外，人也是可以在与他人的交流中逐渐明白自己想要什么的，说服他人，也说服自己，重新明白自己到底想要什么，重新拥有考研激情！

3.每天运动，可以跑步也可以散步。

运动真的是一项非常好的发泄情绪的活动，而且在运动的过程中也非常适合冥想，适合反思自己。当我们坐在位置上备考了一天之后，去操场跑个步，去寝室楼下散个步，都是一个让自己放松下来的好办法，而且也有利于身体健康，身体也是考研的本钱啊！

4.情绪有所缓减之后，尝试着不带手机，或者是将你玩的软件卸载，这是为了防止之后重新被手机吸引而无法自拔。

在备战考研的过程中，厌学情绪不是只来一次的，而是一波一波的，我们需要有这个意识，因而当我们通过前面的方法将情绪缓解下来重新投入备考之后，还需要防止之后又产生情绪时沉迷手机，手机只会让我们得情绪加重，我们需要在意识到情绪到来时就采用上面的办法，而不是用手机逃避。